Techniek doelen J18 2006

Najaar fase 1

van 2 september tot 8 oktober (5 weekenden, 5 weken)

Het hoofdresultaat is dat je goed kunt boordroeien.

In detail:

• versnelling:

  Je haal is overdreven gefaseerd. Je zet actief je blad in het water vanuit je buitenschouder. Bij het eerste contact met het water heb je druk door je benen uit te trappen. Je gebruikt hierbij je rug zo min mogelijk. Wanneer je benen tot halve bank zijn uitgetrapt maak je met je hele ploeg een versnelling door je rug harder/sneller dan je benen in te zetten terwijl je benen goed doorgaan met trappen. Wanneer je benen zijn uitgetrapt en je rug verticaal staat. maak je af met je armen ondersteund door je schouders. Als je lang bent blijf je rechtop zitten, als je korter bent ga wat je achterover. Gedurende de hele haal gaat de boot steeds sneller doordat je blad vol bedekt tegen het water drukt. Het blad blijft hierbij goed aan de oppervlakte.

• ontspanning:

  Het einde van de haal is een duidelijk moment waar je druk tegen het water wordt omgezet in het wegzetten van de handen. Het wegzetten van de handen valt gelijk met het moment dat je ophoudt de boot te versnellen. De snelheid waarmee je je handen wegzet bepaalt hoe snel je aan je volgende haal begint. Je begint met inbuigen wanneer je armen zijn gestrekt zodat de snelheid van je riem niet wordt verstoord. Je gaat rijden wanneer je volledig bent ingebogen. Na het inbuigen gaat het rijden ook weer even hard als de snelheid waarmee je je armen hebt weggezet. Tijdens de haal en de recover zit je rechtop in de boot op twee billen. Je kunt dit uitvoeren van tempo 16 tot tempo 26.

• lengte:

  Het laatste stuk rijden voor de catch is rustig doch actief. Je bankje rijdt juist zo ver dat je onderbenen verticaal komen en je borst en bovenbenen contact maken. Je zit sterk achter je riem zodat je de kracht van de trap direct kunt overbrengen op het water.

• samenwerking:

  Bij boordroeien bestaat een natuurlijke neiging om uit het boord te hangen. Deze neiging heb je afgeleerd.
  Tijdens het eerste stukje wegzetten duw je je handen schuin in de richting van je knieën en draait je blad horizontaal met je binnenhand. Wanneer je armen gestrekt zijn heb je maximale handel diepte. Je handen blijven laag tijdens de gehele recover. Als de boot schommelt houd je je armen op gelijke hoogte ten opzichte van de boot. Het blad blijft volledig horizontaal tot halve bank. Je draait je blad verticaal met je binnenhand voordat je het laatste stuk rijden inzet. Na het strekken van je armen mag het blad niet meer naar het water toe bewegen tot de haal begint.

• Automatisch:

  Je kunt bovenstaande goed volhouden tijdens de wedstrijd Abcoude - Amsterdam.

Najaar fase 2

van 8 oktober tot 4 november (3 weekenden, 4 weken)

Het hoofdresultaat is dat je goed roeiend (zie boven) een race van 1500 meter kunt varen op de Asopos Najaarswedstrijden.

In detail:

• Je eerste haal versnelt de boot aanzienlijk tot de laatste centimeter van de haal en wordt rustig losgelaten.
• Je tweede haal is snel na je eerste haal en begint met een beentrap op halve bank. Er is weer versnelling tot de laatste centimeter van de haal.
• Je derde begint op driekwart met een goeie traphouding. Er is weer een degelijke versnelling.
• Je vierde haal is nog steeds op driekwart bank en gaat al wat sneller. Zodat de vijfde haal op hele bank al behoorlijk op tempo is.
• Na je vijfde haal ben je op tempo 38.
• Dit tempo hou je vol door snel te zijn in de keerpunten en door een hoge bootsnelheid.
• Na 250m wordt de haal langer en harder en het tempo gaat naar 31. Dit tempo hou je vol tot de 1000m. Daar ga je duidelijk zichtbaar klimmen naar tempo 33. Vanaf de 1250 meter klim je door naar 35 en dit houd je vol tot de finish op 1500 meter.
• Het weekend daarna herhaal je dit nog een keer op de Noverber 4en.

Thomas & Ewoud